L’approche
au coeur du studio
Chez MAONAË Studio, nos coachs sont certifiés De Gasquet et s’appuient sur cette approche pour vous accompagner dans un mouvement plus juste, plus conscient et plus respectueux du corps.✨
Mais concrètement,
la méthode De Gasquet, c’est quoi ?
C’est une approche posturo-respiratoire, aussi appelée APOR.
Derrière ce mot un peu technique, l’idée est simple : apprendre à mieux bouger en associant trois éléments essentiels.
La posture.
La respiration.
La protection du corps pendant l’effort.
Imaginez votre corps comme une maison.
=
Le périnée, c’est le plancher.
Il soutient les organes, protège le bassin et accompagne chaque effort lorsqu’il est bien engagé.
La posture, ce sont les murs.
Elle permet d’aligner la colonne, de bien placer le bassin et d’éviter de se tasser pendant le mouvement.
La respiration, c’est la luminosité dans une maison.
Plus l’espace est ouvert et bien aligné, plus elle circule naturellement.
Les abdominaux profonds, eux, sont comme les briques cachées derrière le crépi :
On ne les voit pas forcément, pourtant ce sont eux qui donnent de la solidité à toute la maison. Ils soutiennent en profondeur et protègent le dos, le ventre et le périnée.
Les principes clés de la méthode de Gasquet
Le placement
Le placement du bassin par le périnée.
Le placement du bassin va se réaliser à l’aide d’une contre nutation sacrée et non par une rétroversion.
L’autograndissement
Créer de l’espace entre les épaules et le bassin : la colonne s’étire, le ventre se gaine naturellement.
N’hésitez pas à demander conseil à votre coach si vous ne ressentez pas correctement ce placement pendant votre séance.
Le placement est indispensable à l’application de la méthode : l’expliquer est une chose, l’essayer et le ressentir c’est l’adopter.
Institut De Gasquet®
Institut De Gasquet®
La respiration abdominale
On apprend à respirer avec le ventre et non seulement avec la poitrine.
Pendant l’effort, on expire.
L’air remonte du bas du ventre vers le haut, comme
si l’on voulait vider doucement un tube de dentifrice.
si l’on voulait vider doucement un tube de dentifrice.
Puis, au moment du relâchement, on inspire par le nez.
Le ventre se gonfle naturellement, sans forcer.
Ici, l’objectif est d’apprendre à respirer autrement : moins dans le haut du corps, et davantage avec une respiration abdominale, plus profonde et plus protectrice pendant l’effort.
Au début, cela peut surprendre, car beaucoup de personnes ont l’habitude de respirer en haut, au niveau des côtes ou des épaules.
Institut de Gasquet®
Concrétement sur un exo ?
Dans la méthode De Gasquet, on cherche à éviter les poussées vers le bas et vers l’avant.
Concrètement, si le ventre gonfle pendant l’effort, cela peut vouloir dire que la pression part dans la mauvaise direction :
vers l’avant → le ventre sort
vers le bas → le périnée reçoit trop de pression.
L’objectif est donc d’apprendre à faire l’inverse :
ne pas pousser
On engage doucement le périnée.
On expire pendant l’effort : le ventre se gaine naturellement.
On laisse inspirer : en laissant le ventre se relâcher.
